肩こりにアスタキサンチンがいい⁉️

肩こりは現代社会において、多くの人々が抱える健康問題の一つです。デスクワークやスマートフォンの使用などが原因となり、首や肩に痛みや緊張を引き起こします。そんな肩こりに有効な栄養素がアスタキサンチンです。

アスタキサンチンは、ミドリムシやカニ、エビ、サーモン、イクラなどの色素成分で、抗酸化作用が高く、目や肌の健康維持、生活習慣病予防、免疫力向上にも有効な成分です。また、最近では肩こりの改善にも効果があるという研究結果が発表されています。

アスタキサンチンは、肩こりを引き起こす原因となる炎症を抑制する効果があります。肩こりの主な原因である筋肉の緊張は、炎症反応によって引き起こされるとされています。そのため、アスタキサンチンには筋肉の緊張を緩和する作用があると考えられています。

アスタキサンチンが豊富に含まれる食品としては、サーモンやイクラ、エビ、カニ、ミドリムシなどが挙げられます。特に、サーモンやイクラにはアスタキサンチンが多く含まれており、一日に約2mg摂取することで肩こりの改善に役立つとされています。

ただし、アスタキサンチンが含まれる食品を摂るだけで肩こりが解消するわけではありません。バランスの良い食生活を心がけ、適度な運動やストレッチ、姿勢の改善なども併せて行うことが大切です。また、肩こりが続く場合は、専門医の診察やマッサージなどの施術も検討することをおすすめします。

肩こりは生活習慣病の一つとも言われており、改善には時間がかかる場合があります。しかし、日常の食生活にアスタキサンチンが豊富に含まれる食品を取り入れることで、肩こりの改善につながるかもしれません。また、アスタキサンチンは、身体に優れた効果をもたらす栄養素ですが、摂取量にも注意が必要です。過剰に摂取すると、腹痛、下痢、かゆみなどの症状が現れる場合があります。適量のアスタキサンチンを摂取するためには、食品からの摂取とサプリメントの併用が効果的です。

サプリメントの場合、一日あたりの推奨摂取量は4~12mg程度とされています。ただし、サプリメントは健康食品のため、品質や含有量にばらつきがあるため、信頼できるメーカーの商品を選ぶことが大切です。

肩こりは、多忙な現代社会で誰でも経験することがある身体の不調です。アスタキサンチンは、その改善に効果的な栄養素の一つであることがわかりました。食事から摂取することで、肩こりの緩和につながる可能性があります。ただし、適量を守り、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。また、肩こりが長引く場合は、早めに専門医の診察を受けることがおすすめです。

エビ：1匹あたり0.15~0.25mgのアスタキサンチンが含まれています。

サーモン：100gあたり1~4mgのアスタキサンチンが含まれています。

クルミ：100gあたり1.5mg程度のアスタキサンチンが含まれています。

ニシン：100gあたり6mg程度のアスタキサンチンが含まれています。

キノコ類：シイタケなどのキノコ類にも微量ながらアスタキサンチンが含まれています。