筋肉痛を和らげる1番の方法
筋肉痛は筋肉が微細な損傷を受けたことによって引き起こされます。
この損傷は筋肉が適応し、強くなるためのプロセスの一部です。
しかし、損傷した筋繊維の周りに炎症が起こり、痛みが生じます。
この痛みには『軽い運動』が効力を発揮します。
軽い運動が筋肉痛に効果的である理由は、その運動が筋肉の再生プロセスをサポートする点にあります。
筋肉は微細な損傷を修復する際、筋繊維を再構築し、以前よりも強くなるという適応機能を持っています。
この過程を効果的に進めるためには、適度な刺激が必要です。
軽い運動は、筋肉に適度な負荷を与えることで、この再生プロセスを活性化し、筋力の向上につながります。
逆に、全く動かさない状態が続くと、血流の停滞や筋肉の硬直が進み、回復が遅れてしまう恐れがあります。
筋肉痛が辛いと感じたとき、休むことが最善だと思われがちですが、軽い運動を取り入れることで、痛みの軽減と早期回復が期待できることをぜひ覚えておいてください。
この運動はあくまで「軽い」ものでなければなりません。
例えば、ストレッチやゆっくりとしたウォーキング、軽いヨガなどが適しています。
過度な運動は筋肉のさらなる損傷を招く可能性があるため注意が必要です。
これからは筋肉痛に悩んでいるときは、じっと休むよりも軽い運動を取り入れてみて下さい
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