一流のアスリートは水を飲む⁉️
水分補給はアスリートにとって、パフォーマンスを最大限に発揮するための鍵です。
人間の体の約60%は水分で構成されており、筋肉や関節、体温調節において重要な役割を果たしています。
特に激しい運動を行うアスリートにとって、適切な水分補給は欠かせません。
運動中に汗をかくことで体内の水分が失われ、それを補わないと、プレー中の痙攣など深刻な体調不良を引き起こすリスクが高まります。
トレーニング前には、事前の水分補給が不可欠です。
運動を開始する約2時間前に、300～500mlの水を飲むことで、体内の水分をしっかりと補給し、運動中の脱水を防ぐ準備を整えます。
また、トレーニング直前にも約200～300mlの水を飲むとよいでしょう。
これにより、汗をかき始めた際の体内水分量を維持しやすくなります。
気温が高い日や湿度が高い環境での運動の場合は、より多めに摂取することを心がけるべきです。
トレーニング中は、定期的な水分補給が必要です。
運動中は、15～20分ごとに200～250mlの水分を摂取するのが理想的です。
これにより、体内の水分バランスを維持し、パフォーマンスを落とさずに運動を続けることができます。
汗を大量にかく場合や、長時間の運動を行う場合には、水だけでなく電解質を含むスポーツドリンクを摂取することが推奨されます。これにより、汗で失われたナトリウムやカリウムなどの電解質を補い、筋肉のけいれんや体調不良を防ぎます。
トレーニング後には、失った水分の補給が最優先です。
運動後、まず最初に500～700mlの水を摂取し、その後、体重が1kg減少するごとに約1.5リットルの水を補給するのが目安です。
また、運動中に失われた電解質を補うために、スポーツドリンクや電解質入りの飲料を摂取することが重要です。
水分補給をすることで、疲労回復を促進し、次のトレーニングに向けての体調を整えることができます。
適切な水分補給は、アスリートの体調を維持し、パフォーマンスを最大限に引き出すために不可欠です。
トレーニング前には、事前に十分な水分を摂取しておくことで、運動中の脱水を予防します。
トレーニング中は、定期的に少量の水分を補給し続けることで、体内の水分バランスを保ち、パフォーマンスを維持します。
そして、トレーニング後には、失った水分を速やかに補給し、体の回復を促します。
水は、なるべくPH7以上のアルカリ性の水を摂るようにしましょう。
これらの水分補給の習慣をしっかりと身につけることで、アスリートは最高の状態で競技に臨むことができるのです。
最後に、体の声に耳を傾けることが大切です。
喉の渇きを感じた時点で、すでに軽度の脱水が始まっている可能性があります。
そのため、定期的に水分を摂取する習慣をつけ、常に最適なパフォーマンスを発揮できるように心がけましょう。
水分補給を怠ると、運動能力が低下するだけでなく、疲労感、便秘、筋肉痛、関節痛、慢性腰痛、頭痛など健康リスクも高まります。
適切なタイミングでの水分補給が、アスリートとしての成功を支える重要な要素であることを忘れないでください。
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