巻き肩に効果的なエキササイズ‼️
巻き肩は現代人に多く見られる姿勢の問題です。
このコラムでは、巻き肩を改善するための３つの効果的なエクササイズを紹介します。
これらのエクササイズを日常に取り入れることで、姿勢を正し、肩こりや背中の痛みを軽減することができます。
まず第一に、肩甲骨を引き寄せるエクササイズです。
両肩をゆっくりと後ろに引き、肩甲骨を寄せるように意識します。
この時、肩はリラックスさせ、首筋を伸ばすことが重要です。
数秒間その姿勢を保ち、元に戻す動きを繰り返します。
これを10回1セットとし、1日3セット行うことで、肩周りの筋肉を強化し、巻き肩の改善に効果的です。
次に、胸のストレッチを行います。
壁に手をつき、片腕を肩の高さに上げます。腕を壁に押し付けながら体を反対側に回すことで、胸の筋肉がしっかりと伸びます。
この姿勢を15〜30秒間保持し、反対側も同様に行います。
胸の筋肉をストレッチすることで、前に引っ張られがちな肩を正常な位置に戻す助けになります。
最後に、背中の筋肉を強化するエクササイズです。
ダンベルを使ったローイングが効果的です。ダンベルを両手に持ち、膝を軽く曲げ、腰を前に倒します。
背筋を伸ばし、ダンベルを引き上げるようにして肘を後ろに引きます。この時、肩甲骨を寄せることを意識しましょう。
動作をゆっくりと行い、10回を1セットとし、1日3セットを目指します。
背中の筋肉を強化することで、巻き肩の改善が期待できます。
これらのエクササイズを継続して行うことで、巻き肩の改善に繋がります。
姿勢を正すことで、肩こりや背中の痛みも軽減され、全体的な身体のバランスが良くなります。
エクササイズを取り入れる際は無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。
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