肩こりに良い筋トレ‼️

肩こりは現代人にとって身近な問題の一つですが、適切な筋トレを行うことで改善することができます。まずは肩周りの筋肉を鍛えることが重要です。
①肩甲骨の引き絞り
胸を張り、肩甲骨を引き絞る動作を繰り返すことで、肩周りの筋肉を強化することができます。座った状態で、肩甲骨を引き絞り、5秒キープしてからリラックスする動作を10回繰り返すと効果的です。
②上腕二頭筋のストレッチ
上腕二頭筋をストレッチすることで、肩こりを緩和することができます。壁に手をつき、肘を伸ばし、体を前方に倒すようにして、上腕二頭筋を伸ばすストレッチを行いましょう。15秒キープして、ゆっくりと戻します。
③肩回旋運動
肩回旋運動は、肩周りの筋肉を引き締めることができます。座った状態で、両手を腰に当て、肩を円を描くように回旋運動を行います。15回ずつ、時計回りと反時計回りを繰り返します。
以上の筋トレを行うことで、肩こりを改善することができます。ただし、筋肉痛を起こさないように、無理のない範囲で行うことが大切です。

はしはま整骨院　　03-5942-9748

肩こり・腰痛なら　「はしはま整骨院」 肩こり・寝違え・腰痛・ぎっくり腰・背中の痛み・首の痛み・身体の痛み・交通事故による症状など このような症状でお悩みの方は 是非ともお気軽にご相談下さい。

0コメント

  • 1000 / 1000